[...] gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 5kg/7kg/7kg/5kg x16 Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest okej a potem juz jakby mi ktos prad odcial. Gumę możesz wywalić po 6-8 tygodniach stosowania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 6kg / 8kg / [...]
[...] / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej [...]
[...] / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. OK 4. Odwodzenie nóg z [...]
[...] ulga. Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na kolanach i w ten sposób zmieniałam krążki \-) co by się nie schylać. I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc się tą sztangę sobie zarzucasz a powinnaś ją zdejmować ze stojaków stojących przed Tobą. Moje niedopatrzenie. Zarzucać [...]
Ty mówisz że nie masz dużego wyboru, phi przyjedź do mnie to nie będziesz miała problemu bo jest bryndza %-) Hehe :-P mi się marzy taka siłka na wypasie, co by można było różnych dziwnych ćwiczeń popróbować :-D ale grunt, że na mojej po remoncie jest więcej squat racków i platforma - to i tak najważniejsze
[...] ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Nie mogę lewego posladka dopiąć do [...]
[...] Ciasto czekoladowe z cukinią i ze sliwkami - przepis też wrzucę na blogu w dziale kuchnia. To jedno z moich ulubionych ciast, bo jest niskokaloryczne, ok 1000kcal na całosć. /SFD/2017/5/3/f270ac657bdf446eb03741ca8e7659fe.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2017 11:23:38 Zmieniony przez - [...]
Ciasto:-) , a co tam ciasto, wszystko jest cudne na tych fotkach!! Talent masz Miss!! Co do tych kolesi może zwrócić uwagę trenerom na siłowni albo komuś z pracujących, przecież im też zależy na porządku i komforcie pozostałych korzystających?? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-03 15:10:48
[...] %-) zawsze mam zagwozdkę bo nigdy nie zapisuję szczegółów, poza tym co wpiszę w dziennik żywieniowy. Ostatnio jeden z trenerów przyszedł i zaczął głosno ''narzekać'' że jest syf i musi sprzątać sztangielki to tamte dwa bociany mu zaczęły wtórować, że ''faktycznie kto to taki syf robi, jak tak można'' - smieją się prosto w twarz. A zachowują [...]
[...] Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w [...]
[...] podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP Nieźle. A trzeba brać pod uwagę że po ćwiczeniach typu power fly biceps już jest troszkę podmęczony. 4. Łydki – freestyle 36kg x15/15/15 na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 OK, chociaż spięcia takie na 90%, bo łydki były na granicy skurczu. [...]
[...] się na palcach przy tym ćwiczeniu na tylne aktony barków gdy mnie plecy bolały. Pamiętam, staram się robić poprawnie i czuję dobrze pracę mięsni ale przyznam, że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że trener zadowolony i że czas, który poswięca nie idzie na marne };-) natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy [...]
[...] - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w sylwetce ja [...]
[...] - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w sylwetce ja [...]
[...] w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. ok 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p Z przerwami, bo już nie dawałam rady. 25 powtórzeń już robi swoje. jest bardzo dobrze. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria 25kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x16 +iso 23kg x 16 [...]
Echh wiem, że nie jest łatwo doradzać i w sumie to jest takie luźne pytanie, bo może ktos widzi cos, z czego ja sobie sprawy nie zdaję. Tak trochę się motam, bo z jednej strony chciałabym schudnąć a z drugiej nie chcę tego robić za wszelką cenę. A nie wydaje mi się, żeby 1600/1900kcal to było jakos bardzo dużo jedzenia a 4 treningi i 3 interwały [...]
[...] jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie step i kurczę chyba jest lepszy niż te wysokie ławeczki. Tylko musi być podstawiony pod scianę, żeby się nie przemieszczał i muszę sobie matę pod plecy podkładać, bo jest niewygodnie. Ciekawe [...]
[...] 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy). 3.HT 5x15 50/50/60/60/60 Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe przytrzymanie w spięciu. 4.Kettlebell DL 4x15 24/24/24/24 [...]
[...] Baby Driver! Dosyć spore zaskoczenie. Po trailerze myslałam, że będzie totalna kicha ale ostatecznie film mi się podobał. Fabuła - nic nowego ale trzeba przyznać, że jest to dobrze zrobiony film sensacyjny. I jeszcze widziałam The Beguiled. O mamo, o czym ten film w ogóle był? Co za strata czasu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
DT MissInvincible
